Banner
Banner

Sağlam Qidalanma

Qan təzyiqini azaltmaq üçün - 7 ƏN SAĞLAM QIDA

Qan təzyiqini azaltmaq üçün - 7 ƏN SAĞLAM QIDA
16:28 14 Fev 2021

 

Son 40 ildə hipertoniya (yüksək qan təzyiqi) olan insanların sayı milyardı keçib. Həkimlər bunu oturaq həyat tərzi və pis qidalanma ilə əlaqələndirirlər. Onları tövsiyəsinə görə, ayrıca pəhrizdə mütləq maqnezium və kalium ilə zəngin qidalar olmalıdır. Nüfuzlu “Health Line” portalının mütəxəssisləri, onlardan ən faydalılarının adını hallandırıblar.

 

Balqabaq toxumu qan təzyiqinə nəzarət etmək üçün vacib olan ən yaxşı qida mənbəyidir. Onların tərkibində azot oksidinin istehsalı üçün lazımi amin turşusu olan maqnezium, kalium və arginin var (qan damarlarını rahatlaşdırır və yüksək qan təzyiqini aşağı salır).

Qreypfrut, portağal və limon daxil olmaqla sitrus meyvələri də qan təzyiqini aşağı salır. Onlar ürəyinizi sağlam saxlayan vitaminlər, minerallar və bitki birləşmələri ilə zəngindir.

 

Qızıl balıq və digər yağlı balıqlar ürək üçün vacib olan çox doymamış Omega-3 yağ turşularının əla mənbəyidir. Damarlarda iltihabı azaldaraq qan təzyiqini aşağı salırlar.

 

Lobya və mərciməkdə lif, maqnezium və kalium var. Çoxsaylı araşdırmalar yeməyə lobya əlavə etməyin qan təzyiqinin normallaşmasına kömək edə biləcəyini sübuta yetirib.

 

Giləmeyvə - antosiyaninlərin olduğu zəngin bir antioksidan mənbəyidir: qandakı azotun oksid səviyyəsini artırır və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcək qan damarlarını məhdudlaşdıran molekulların istehsalını azaldır.

 

Xırtıldayan, şirin və qidalandırıcı yerkökü qan damarlarını rahatlatmağa və iltihabı azaltmağa kömək edən xlorogen, para-kumarik və kofeik turşular kimi fenolik birləşmələrlə zəngindir.

 

Kərəvizin tərkibində ftalid var. Qan damarlarını rahatlaşdırır və təzyiqi aşağı salmağa kömək edirlər.

 

Mütəxəssislərə siyahıya həmçinin pomidoru da əlavə ediblər. Likopen ürək sağlamlığına faydalı təsir göstərir və qan təzyiqini normallaşdırır, brokoli (orqanizm üçün vacib olan flavonoidlərlə zəngindir), yunan yoğurtu (kalium və kalsium ehtiva edir), otlar və ədviyyatlar, çuğundur və ispanaq (yüksəkdir) qan damarlarını rahatlaşdıran və təzyiqi aşağı salan nitratlarda).

Banner
Banner

Rəy bildir

Reyting əlavə et:

Digər xəbərlər

Banner