Banner
Banner

Sağlam Həyat Tərzi

Artıq çəkini hesablamaq üçün – 4 FƏRQLİ ÜSUL

Artıq çəkini hesablamaq üçün – 4 FƏRQLİ ÜSUL
10:26 19 Mart 2021

Əksər insan bir neçə kilo artıq çəki ilə özünü rahat hiss edir və uzun müddət pəhriz haqqında düşünmür. Ancaq kilolu olmaq həm də sağlamlıq üçün bir riskdir. Bəzi bədən dəyərləri arıqlama vaxtının çatdığını göstərir.

Həddindən artıq kilo uzun müddət bir nömrəli sağlamlıq riski olan siqareti üstələyib. İllərlı çox kilo alanlar ateroskleroz, yüksək qan təzyiqi, qaraciyərin yağlılıq xəstəliyi, şəkərli diabet, oynaqların aşınması, ürək xəstəlikləri və ya insult riski altındadır.

1. Bədənin kütlə indeksi - keçmişdən son

Bədənin kütlə indeksi uzun illərdir hər yerdə az, normal və artıq çəki göstəricisi olub. Sadə düstur: bədən çəkisi (kiloqramda) hündürlüyə (metrə görə) kvadrat şəklində bölünür. Məsələn: 60: 1.70 x 1.70 = 21. Normal çəki 18.5 ilə 25 arasındadır. Bu göstəricidən aşağı olan az çəki, 30-dan yuxarı isə artıq çəki hesab olunur. Rəqəmin 30-dan çox olması piylənməni göstərir, yəni yüngüldən şiddətə qədər üç səviyyədə piylənmə (BMI 40-dan yuxarı). BMI, kilolu olmağın sağlamlıq riskini qiymətləndirmək üçün də uyğun deyil.

2. Bel ətrafı artıq çəkinin sağlamlıq risklərinə təsiri

Qarın ətrafında piy sağlamlıq üçün əsl problem hesab olunur. Çünki zərərli maddələr istehsal edir. Diabet, infarkt və insult riskini artırır. Viseral yağ adlandırılan piy adətən qarın boşluğundakı orqanlar arasında yığılır.

Qadınlar üçün sağlam bir bel ətrafı 80 santimetrdən, kişilər üçün ən çox 94 santimetrdən çox olmamalıdır. Qadınlarda bel 88 santimetrə və ya daha çox olursa, kişilərdə isə 102 santimetrdən çox olursa, xəstəlik riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.

3. Hər şey bel və ombanın nisbətindən asılıdır

Bel və omba arasındakı fərq nə qədər kiçik olsa və ya bel ombadan daha böyükdürsə, qarındakı yağın sağlamlıq üçün riski o qədər çoxdur.

Bədənin yağ bölgüsü bel-omba nisbəti ilə hesablana bilər: belin ətrafı (göbək də ölçülür), omba ətrafına bölünür (ən geniş nöqtədə ölçülür). Qadınlar üçün bu göstərici 0,85-i və kişilər üçün 1,0-dan çoxdursa, qarın piylənməsindən, yəni qarındakı yağın çoxluğu artıq çəkidən xəbər verir.

4. Orqanizmdə yağın faizi çox yüksək olmamalıdır

Tərəzi yalnız çəkinizi deyil, bədəninizin yağ faizinizi də göstərir. Sadə cihazlar belə, çılpaq ayaqların altındakı dörd elektroddan dəyəri oxuyur, lakin ölçü xüsusilə dəqiq deyil.

Tərəzi bir neçə ölçmədən sonra bir qadın üçün yüzdə 30-dan çox, bir kişi üçün yüzdə 25-dən çox olan bir bədən yağ faizini göstərirsə, arıqlamaq barədə mütləq düşünməlisiniz.

Banner
Banner

Rəy bildir

Reyting əlavə et:

Digər xəbərlər

Banner